- Не принимайте никаких решений.
- Сосчитайте в уме до 10.
- Сделайте медленный вдох через нос на один счет, ненадолго задержите дыхание, выдыхайте через рот на два счета.
- Если в помещении есть люди, то выйдите туда, где вы сможете побыть один.
- Медленно выпейте стакан воды.
- Смочите лицо, виски, запястья рук холодной водой. Если есть возможность - примите душ.
- Посмотрите в окно, на небо, на деревья, на предметы. Осознайте увиденное: «Голубое небо, деревья с зелеными листьями, красивые резные двери».
- Прилягте на кровать или диван. Ноги должны быть выше головы, положите на подушку.
- Обязательно выйдите из стрессового пространства. Если у вас проблемы в семье, лучше сразу пойти к друзьям, родственникам, прогуляться в парке, чтобы не усугублять своё состояние.
- Спите столько, сколько вам хочется. Сон снимает напряжение.
- Если в вашей душе появилась сильная обида, гнев, боль, то вытеснить их можно еще более сильными эмоциями или умеренными физическими нагрузками. Хорошо помогают спортивные мероприятия, баня, сауна, массаж, контрастный душ.
- Во время стресса забудьте обо всех мировых проблемах. Позвольте себе те прелести жизни, которых были прежде лишены. Например, покупайте самую вкусную еду, которую вы никогда не ели. Любите и балуйте себя.
- Смотрите только комедии или фильмы, в которых люди выживают, несмотря ни на какие сложные обстоятельства.
Восстановите силы, и у вас все получится. Будьте победителем!
Крупская ЦРБ.
