6 продуктов с высоким содержанием витамина Д

Автор admin / Калейдоскоп / Пятница, 07 февраля 2025 19:22 / Просмотров: 949

Многих проблем со здоровьем (особенно зимой) можно легко избежать, если регулярно включать в рацион продукты, в которых много витамина Д.

Основная функция витамина Д в организме — обеспечивать усвоение кальция и фосфора. Поэтому недостаток этого витамина быстро сказывается на работе опорно-двигательного аппарата, костного мозга, состоянии зубов. Не так давно самым опасным заболеванием, связанным с дефицитом витамина Д, считался рахит. Однако последние исследования показывают, что нехватка данного вещества вызывает и ряд других проблем со здоровьем, например:

• заболевания сердца
• рассеянный склероз
• предменструальный синдром
• выпадение волос
• деменция

Витамин Д – один из редких витаминов, который образуется в нашем организме, правда, в недостаточных количествах, поэтому мы должны получать его с пищей. Основными источниками витамина Д являются продукты богатые жирами, например, яичный желток, печень животных и рыб, масло, сметана, икра.

Яйца

Мифы о том, что яйца повышают уровень холестерина в организме, подпортили репутацию этого замечательного продукта питания. На самом деле, яйца очень полезны для нашего здоровья. В желтке много витамина Д, который укрепляет иммунную систему, помогает снизить выраженность симптомов при легочных заболеваниях, таких как эмфизема и хроническая обструктивная болезнь легких. Этот факт подтвердили в ходе исследования, результаты которого были опубликованы в журнале JAMA. Участники эксперимента, в рационе которых было достаточно витамина Д, зимой гораздо меньше болели простудой и другими респираторными заболеваниями в сравнении с теми, кто испытывал дефицит этого вещества.

Печень

Возможно, вам не очень нравится специфический вкус этого субпродукта. Но может быть вы измените свое мнение, узнав, что печень является отличным поставщиком витамина Д, а также цинка, который необходим для поддержания на оптимальном уровне гормона тестостерона. При дефиците в организме цинка гипофиз не в состоянии в нужном объеме синтезировать гормоны, от которых в свою очередь зависит выработка тестостерона.

Лосось

Всего 120 граммов этой жирной рыбы обеспечивает организм дневной нормой витамина Д. В лососе и других сортах жирной рыбы (тунец, сардины, скумбрия, сельдь) высоко содержание омега-3 жирных кислот, которые способствуют расщеплению жировой ткани и похудению. Потребление жирной рыбы необходимы для хорошего настроения. Регионы с традиционно высоким потреблением этого продукта (Япония, Испания, Греция) занимают последние строчки в списке стран с самым высоким уровнем депрессии, который составила Всемирная организация здравоохранения.

Грибы

Великолепные источники витамина Д, а еще белков, кальция, калия, селена. Грибы защищают от рака груди, простаты и диабета. Проблема в том, что лесные грибы могут накапливать тяжелые металлы — кадмий, ртуть, свинец, медь. Причем этих веществ в грибах обнаруживают во много раз больше, чем в земле, на которой они растут. Самые опасные в этом смысле — белые грибы, самые безопасные — лисички. Диетологи советуют употреблять шампиньоны и вешенки. Тяжелых металлов в них точно нет.

Икра рыбная

Икра ценных пород рыб укрепляет иммунитет, что особенно актуально зимой. За счет содержания лецитина улучшает работу мозга и помогает в борьбе со слабостью и апатией, которые «атакуют» нас в отсутствие тепла и солнца. Икра еще и хорошее средство против бессонницы, т.к. на 100 г красной икры приходится 380 мг триптофана — вещества, которое в организме преобразуется в мелатонин. Этот гормон обеспечивает крепкий здоровый сон. Диетологи советуют съедать за ужином пару чайных ложек красной икры. Например, с овощным салатом, запеченной индейкой или рыбой. Не стоит есть более 70 г икры в сутки.

Молочные продукты

Все молочные продукты независимо от того, сделаны ли они из коровьего, овечьего или козьего молока, являются хорошими поставщиками витамина Д, а также белка, кальция, магния и витаминов группы В. Одним из самых полезных продуктов из этой группы является йогурт. Например, результаты эксперимента, в котором приняли участие более 2000 взрослых, показало, что употребление всего одной чашки натурального йогурта каждые три дня снижает риск развития гипертонии на 31%. В ходе другого исследования специалисты выяснили, что порция йогурта в неделю уменьшает вероятность гипертонии на 6%. Благоприятный для здоровья эффект этого молочного продукта объясняется именно наличием витамина Д в сочетании с кальцием.

Светлана Васильева, ГУ «Крупский РЦГиЭ».

21 августа пройдет прием граждан и "прямая линия" с директором государственного предприятия «Миноблпассажиртранс»

В четверг, 21 августа, в здании Крупского районного исполнительного комитета по адресу: г. Крупки, ул. Советская, 8, с 10.00 до 11.00 будет осуществлять прием граждан, с 11.00 до 11.30 проводить прямую телефонную линию по телефону 2-77-47 директор государственного предприятия «Миноблпассажиртранс» КОХНО Александр Владимирович. Предварительная запись на прием будет проводиться 18 августа с 8.30 до 13.00 и с 14.00 до 17.00 по телефону 2-77-47.

С 18 по 22 августа пройдет «горячая линия» по вопросам обращения чеков «Имущество»

Комитет государственного имущества Миноблисполкома с 18 по 22 августа проводит «горячую линию» по вопросам обращения именных приватизационных чеков «Имущество». Граждане могут задать интересующие вопросы об использовании чеков «Имущество» и сообщить о проблемных вопросах, связанных с обменом чеков на акции предприятий. Телефон «горячей линии» (+375 17) 500-45-08. Звонки принимаются 18, 20 и 22 августа с 9.00 до 13.00; 19 и 21 августа – с 14.00 до 17.00.

16 августа "прямую линию" проведет управляющий делами райисполкома

В субботу, 16 августа, с 9.00 до 12.00 прямую телефонную линию проведет управляющий делами Крупского районного исполнительного комитета СЕНЦОВА Валентина Васильевна. Телефон 2-77-47.

16 августа в д. Великая Слобода встречу с населением проведет заместитель председателя райисполкома

В субботу, 16 августа, в 9.00 в д. Великая Слобода Крупского сельсовета возле дома № 2 по ул. Лесной встречу с населением проведет заместитель председателя Крупского районного исполнительного комитета ШАБЛОВСКАЯ Ирина Александровна.

С 24 июня по 28 августа работает «горячая линия» по вопросам летнего трудоустройства школьников

По 28 августа в управлении по труду, занятости и социальной защите Крупского райисполкома работает «горячая линия» по вопросам летнего трудоустройства школьников в свободное от учебы время. Позвонить можно каждую неделю по вторникам и четвергам с 10.00 до 12.00 по телефону 2-72-55.

В Комитете госконтроля работают горячие линии по вопросам вступительной кампании

В течение вступительной кампании 2025 года в Минске и всех областных центрах будут работать телефоны горячей линии. Обратиться можно в будние дни с 9.00 до 13.00 и с 14.00 до 18.00. Номера телефонов: в Минской области - +375 (17) 379-09-06, +375 (17) 232-76-96.