В детском и подростковом возрасте разрушительное действие алкоголя происходит ускоренными темпами. Молодой, развивающийся организм в 6–8 раз быстрее, чем взрослый, привыкает к хмельным напиткам. Установлено, что злоупотребление алкоголем в возрасте до 20 лет приводит к алкоголизму почти в 80% случаев. Давайте сделаем все возможное, чтобы не допустить пагубного влияния алкоголя на наших детей.
Особенно опасно употребление алкоголя в жаркие, летние дни. Любой алкоголь несовместим с жарой. Прежде всего – это сильнейшая нагрузка на сердце. Жара расширяет сосуды, падает кровяное давление и, чтобы поддержать кровообращение на нужном уровне, сердцу приходится работать более напряженно. Это создает дополнительную нагрузку на организм. Алкоголь эту нагрузку еще больше увеличивает. Поэтому в жару при употреблении алкоголя в группу риска в первую очередь входят люди с ишемической болезнью сердца и гипертонией.
Чем можно заменить употребление алкоголя?
Физическая нагрузка. В данном случае вы можете использовать совершенно любую нагрузку: от пробежки перед сном или быстрой ходьбы до уборки в квартире или работы на огороде.
Дыхательные практики. Такие упражнения помогают успокоиться не хуже, чем употребление алкоголя. Существует техника дыхания «по квадрату», при которой нужно чередовать вдох, паузу и выдох на счет четыре. Вы вдыхаете воздух ртом, задерживаете дыхание на четыре секунды, потом выдыхаете воздух носом тоже четыре секунды и снова задерживаете дыхание на тот же срок. Повторять упражнение стоит не менее десяти раз.
Спа. Расслабляющие процедуры, которые влияют непосредственно на ваше тело, способны расслабить. Сходите в сауну, поплавайте в бассейне или посетите сеанс расслабляющего массажа.
Творчество. Все занятия, которые требуют работы рук и сосредоточенности, помогут расслабиться. Здесь все зависит только от ваших пристрастий. Можно вязать, вышивать, плести из бисера или макраме — мозг сосредоточится на мелкой моторике и какое-то время не будет думать об алкоголе.
Чтение. Этот способ также может расслабить наравне со спиртным. Главное — выбрать книгу, которая будет вам интересна и увлечет.
Общение. Позвоните другу, который любит поболтать. Так вы скоротаете время и, возможно, избавитесь от тревожности. Иногда возможность выговориться способствует расслаблению гораздо лучше алкоголя.
Пить или не пить – каждый решает сам. Но прежде чем сделать выбор, подумайте, ради чего вы это делаете?! Употребляя алкоголь сегодня, вы теряете свое завтра, теряете детей, здоровье, работу и теряете семью.
Ирина Бабицкая, психолог Крупского ТЦСОН.