Людмила Денщик:

– В период серьезных умственных нагрузок ребенку важно питаться правильно – разнообразно и сбалансированно. Впрочем, как и всегда. Это должен быть обычный детский стол – мясо и рыба, много овощей и фруктов, сложные углеводы – например, каши и так далее. Зачастую говорят: «Съешь шоколадку, чтобы голова работала». Это заблуждение. Но не стоит ребенка ограничивать в сладостях. Детям иногда их хочется, это нормально. Шоколада тоже можно поесть, но в меру. А вот кофе детям пить не стоит. Он сначала стимулирует деятельность нервной системы, а потом может ее угнетать. Это подросткам точно не нужно. Они растут, их тело меняется, гормональные сбои происходят, к тому же экзамены – это стресс. Если мы станем чем-то извне стимулировать нервную систему, то это ухудшит и концентрацию внимания, и работоспособность.

Еще один вопрос: стоит поддержать организм витаминами? Если ребенок получает достаточно разнообразной пищи, то в дополнительных витаминах он не нуждается.

Ольга Сурдова:

– У детей очень часто наблюдается дефицит сна. Поэтому нужно приблизиться к количеству сна, рекомендованному ребенку по его возрасту. У младших школьников это 10 часов, в средней школе – как минимум 9, у старшеклассников – не менее 8. Полезно ли спать днем? Да, если ребенку этого хочется. Но важно правильно выбрать время для дневного сна, чтобы не было проблем с ночным: не позднее 17.00 нужно проснуться.

Всю учебу необходимо завершать до 19 часов. Заниматься после 20 часов не стоит. У ребенка в это время падают концентрация внимания и работоспособность. Эффективность у такой подготовки нулевая. К тому же после 20 часов организм ребенка уже устал. У него копится негативное отношение к предмету.

Надо максимально равномерно распределить нагрузку на каждый день. Экзамен больше похож на марафон – нужно двигаться к цели постепенно, не перегружая себя. Готовиться рывками – «давай поднажмем, посидим подольше» – это деструктивно.

И, наконец, полноценный отдых – спорт, общение и прогулки.