Как научиться вставать утром легко и быть бодрым в течение дня? Рассказывает инструктор-валеолог Крупского РЦГиЭ Светлана ВАСИЛЬЕВА:
– Не бывает бодрости сразу после пробуждения. Не стоит относиться к этому как к чему-то плохому. Чтобы хорошо проснуться, надо хорошо заснуть. Есть широко известный набор правил, гигиена сна. Например, исключить в постели и за полчаса до сна телефон, планшет, телевизор. Мерцание раздражает глаза – мы вроде и засыпаем, а мозг еще час не может расслабиться. Переедание, алкоголь, излишняя физическая нагрузка перед сном – тоже плохо. Удобный матрац и подушка, темнота и тишина, оптимальная температура и влажность – все это даст вам качественный, спокойный, полноценный сон без сложного засыпания, пробуждений и мучительной сонливости утром.
Готовьтесь к завтрашнему дню с вечера – составляйте распорядок. К примеру, подготовьте одежду, приготовьте и упакуйте обед и другое. Это позволит сэкономить время утром. Чтобы раньше вставать, нужно раньше ложиться.
– А как заставить себя пробудиться утром?
– Тут в помощь мотивация. Пробудиться помогут приятные мысли: о новом наряде, вкусном завтраке, предстоящем событии. Не откладывайте сигнал будильника. Очень важно встать с кровати сразу же, как он прозвенел. Десять мучительных минут в постели в ожидании неизбежного не прибавят бодрости. К тому же, снова задремав после пробуждения, мы часто погружаемся в более глубокую фазу сна, а значит, начать день будет еще сложнее. Этим вы подрываете свой режим сна. Проснуться утром поможет свет, в идеале солнечный. Но если встать приходится до рассвета, в пасмурную погоду или зимнюю пору – в помощь электричество. Дело в том, что в темноте у нас активно вырабатывается гормон сна мелатонин. Поэтому после сигнала будильника включайте все возможные источники света. Короткие утренние упражнения помогают проснуться за счет притока кислорода к мозгу. Восстановите водный баланс после сна – и организм получит необходимые жизненные силы.
Инна ГАРА.
