Каждому под силу помочь себе сохранить здоровье и избежать развития хронических заболеваний. Об этом рассказывает инструктор-валеолог Крупского РЦГиЭ Светлана ВАСИЛЬЕВА:
– Если вы желаете себе здоровья, долгой и активной жизни, то необходимо придерживаться следующих рекомендаций:
Здоровое питание. Оно способствует снижению риска развития сердечно-сосудистых заболеваний, злокачественных новообразований и многих других болезненных состояний. Ешьте продукты, богатые клетчаткой – овощи, фрукты, хлеб из муки грубого помола, каши. Уменьшите употребление легкоусвояемых углеводов – конфет, булок, сладостей. Ограничьте употребление животных жиров – жирного мяса, сала, сыров. Уменьшите употребление поваренной соли. Ешьте меньше жареного. Готовьте пищу, используя растительные масла. Пейте больше воды, если вам это не противопоказано. Выпивайте в день не более трех чашек кофе. Стремитесь, чтобы последний прием пищи происходил не позднее, чем за 2 часа до ночного сна.
Не курите. Курение является фактором риска в развитии атеросклероза, ишемической болезни сердца, инфаркта миокарда, онкологических заболеваний. Если вы не можете сразу бросить курить, то строго ограничьте курение. Сокращайте в дальнейшем количество выкуриваемых сигарет постепенно.
Не злоупотребляйте спиртными напитками.
Занимайтесь спортом, ежедневно ходите пешком.
Уменьшите влияние эмоциональных стрессов. Применяйте методы релаксации, самовнушения. Думайте только о хорошем. Старайтесь ежедневно получать как можно больше положительных эмоций.
Избегайте самолечения. Принимайте лекарства только при необходимости и по назначению врача. Любое лекарство может иметь опасные побочные эффекты или быть причиной лекарственной аллергии.
Ограничьте влияние на организм неблагоприятных факторов внешней среды. Избегайте летом открытых солнечных лучей, длительной работы за компьютером. Дышите свежим воздухом, как можно чаще проветривайте помещение, в котором находитесь. Гуляйте в парке, в лесу.
Следите за личной гигиеной.
