krupki.by

ru RU be BE en EN


Как сохранить контроль при сильных эмоциях?

Автор / Калейдоскоп / Вторник, 29 октября 2024 10:53 / Просмотров: 268

Эмоция – психологический процесс, который возникает как реакция в ответ на внешний раздражитель: неприятную ситуацию, чье-то высказывание, выражение лица и пр. За целый день мы можем испытать целый спектр эмоций – от положительных до отрицательных.

Почему важно их контролировать?

При неумении властвовать над своими эмоциями человек становится слабым, безвольным, склонным к безрассудным и необдуманным поступкам, а такие вещи как правильность, рассудительность, внимание к окружающим теряют свою значимость для него. В результате можно наговорить глупостей, о которых впоследствии будешь жалеть.

Только уверенный и способный к самоконтролю человек может избежать неприятностей, а в этом ему помогут эффективные техники для контроля эмоций:

  1. Замените негативные эмоции (гнев и злость) на позитивные (удовольствие и радость). Представим ситуацию, что вы ссоритесь с человеком, при этом ситуация только накаляется. В разгар конфликта, когда эмоции берут вверх, скажите «ситуационному обидчику» то, что он не ожидает услышать. Например, близкому человеку можно сказать: «Ты мне очень дорог», другу: «Ты – мой самый лучший друг на свете!», начальнику: «Вы хороший руководитель». Будьте честны с собой и собеседником, покажите, что он для вас важнее, чем какая-то обида, повисшая между вами.
  2. Вторая техника похожа на первую, отличие лишь состоит в том, что она больше рассчитана на изменение собственного состояния. В тот момент, когда вы понимаете, что не в силах сдерживать настоящие эмоции и вот-вот последует естественная реакция, измените ее в прямо противоположную. Если вы находитесь в состоянии сильного возбуждения и гнева, глубоко выдохните, попытайтесь «взять себя в руки» и улыбнитесь.
  3. Стоит еще учитывать и тот момент, когда мы злимся – мы находимся в состоянии аффекта, а это значит, что мы можем наговорить лишнего. Прежде чем ответить, посчитайте «про себя» от 1-го до 10-15-ти. Вот увидите, вы немного успокоитесь и не скажите того, о чем вскоре можете пожалеть.
  1. Начните вести дневник эмоций. Это может показаться вам необычным и глупым, но это действительно эффективный метод, который помогает контролировать свои негативные чувства. Купите блокнот или тетрадь яркого цвета и озаглавьте его «Дневник эмоций». Держите его под рукой, и всякий раз, когда вы почувствуете злость, вину или обиду – просто «вылейте» свое состояние на листе бумаги. Также вы можете писать туда наоборот, все хорошее, что произошло с вами в течение дня, похвалите себя за это. Так вы переключитесь с негативного на позитивное мышление, и ваша жизнь начнет меняться. Сохраняя свои записи, вы можете вспомнить переживаемые эмоции, и вспомнить, как вам удалось с ними справиться. Это даст некую мотивацию двигаться дальше, не зацикливаясь на проблеме.
  1. Пятая техника немного похожа на предыдущую, но здесь вы «выливаете» свои чувства на простом листе бумаги – это поможет нейтрализовать ситуацию и свести к минимуму их проявление и воздействие на психику. Просто возьмите листок и ручку и напишите все что у вас «накипело», после чего перечитайте еще раз и порвите его на мелкие кусочки, выбросите в мусорное ведро. Эта техника поможет легче переживать негативные события, сдерживать эмоции, переносить гнев.

Станьте хозяином(кой) своих чувств и эмоций. Научитесь «дружить» с ними, верьте в себя, и тогда в отражении зеркала вы увидите успешного, радостного и довольного жизнью человека!

Светлана Васильева, ГУ «Крупский РЦГиЭ».

Автор

admin

admin

Актуально

27 ноября можно получить консультацию врача общей практики на базе УЗ «Крупская ЦРБ»

Крупская ЦРБ информирует о возможности получить консультацию врача общей практики на базе УЗ «Крупская ЦРБ» 27 ноября.
Запись на консультативный прием предварительный, через лечащего врача.

23 ноября "прямую линию" проведет председатель районного Совета депутатов

В субботу, 23 ноября, с 9.00 до 12.00 прямую телефонную линию проведет председатель Крупского районного Совета депутатов ДОМАРЁНОК Елена Александровна. Телефон 2-77-47.

27 ноября в Крупской ЦРБ пройдет консультация врача-гинеколога

Крупская ЦРБ информирует о возможности получить консультацию врача-гинеколога на базе УЗ «Крупская ЦРБ» 27 ноября. Запись на консультативный прием предварительный, через лечащего врача.

27 ноября в Крупской ЦРБ пройдет консультация хирурга-стоматолога

Крупская ЦРБ информирует о возможности получить консультацию врача хирурга-стоматолога на базе УЗ «Крупская ЦРБ» 27 ноября. Запись на консультативный прием предварительный, через лечащего врача.

22 октября ИМНС проводит день информирования по вопросом применения налога на профдоход

22 октября инспекцией Министерства по налогам и сборам Республики Беларусь по Борисовскому району для физических лиц проводится тематический день информирования по разъяснению вопросов применения налога на профессиональный доход при осуществлении видов деятельности, разрешенных для осуществления в качестве самостоятельной профессиональной деятельности, определенной приложением 2 к постановлению Совета Министров Республики Беларусь от 28.06.2024 № 457 «О видах индивидуальной предпринимательской деятельности». Обращаться в отдел информационно-разъяснительной работы инспекции по тел. (0177) 73-93-27.

С 18 сентября работает "горячая линия" по лицензированию в сфере социального обслуживания

Крупский ТЦСОН информирует, что с 18 сентября работает телефон "горячей линии" 2-10-30 по вопросам лицензирования в сфере социального обслуживания и организации ухода за нетрудоспособными гражданами.

Please publish modules in offcanvas position.