krupki.by

ru RU be BE en EN


Как сохранить контроль при сильных эмоциях?

Автор / Калейдоскоп / Вторник, 29 октября 2024 10:53 / Просмотров: 117

Эмоция – психологический процесс, который возникает как реакция в ответ на внешний раздражитель: неприятную ситуацию, чье-то высказывание, выражение лица и пр. За целый день мы можем испытать целый спектр эмоций – от положительных до отрицательных.

Почему важно их контролировать?

При неумении властвовать над своими эмоциями человек становится слабым, безвольным, склонным к безрассудным и необдуманным поступкам, а такие вещи как правильность, рассудительность, внимание к окружающим теряют свою значимость для него. В результате можно наговорить глупостей, о которых впоследствии будешь жалеть.

Только уверенный и способный к самоконтролю человек может избежать неприятностей, а в этом ему помогут эффективные техники для контроля эмоций:

  1. Замените негативные эмоции (гнев и злость) на позитивные (удовольствие и радость). Представим ситуацию, что вы ссоритесь с человеком, при этом ситуация только накаляется. В разгар конфликта, когда эмоции берут вверх, скажите «ситуационному обидчику» то, что он не ожидает услышать. Например, близкому человеку можно сказать: «Ты мне очень дорог», другу: «Ты – мой самый лучший друг на свете!», начальнику: «Вы хороший руководитель». Будьте честны с собой и собеседником, покажите, что он для вас важнее, чем какая-то обида, повисшая между вами.
  2. Вторая техника похожа на первую, отличие лишь состоит в том, что она больше рассчитана на изменение собственного состояния. В тот момент, когда вы понимаете, что не в силах сдерживать настоящие эмоции и вот-вот последует естественная реакция, измените ее в прямо противоположную. Если вы находитесь в состоянии сильного возбуждения и гнева, глубоко выдохните, попытайтесь «взять себя в руки» и улыбнитесь.
  3. Стоит еще учитывать и тот момент, когда мы злимся – мы находимся в состоянии аффекта, а это значит, что мы можем наговорить лишнего. Прежде чем ответить, посчитайте «про себя» от 1-го до 10-15-ти. Вот увидите, вы немного успокоитесь и не скажите того, о чем вскоре можете пожалеть.
  1. Начните вести дневник эмоций. Это может показаться вам необычным и глупым, но это действительно эффективный метод, который помогает контролировать свои негативные чувства. Купите блокнот или тетрадь яркого цвета и озаглавьте его «Дневник эмоций». Держите его под рукой, и всякий раз, когда вы почувствуете злость, вину или обиду – просто «вылейте» свое состояние на листе бумаги. Также вы можете писать туда наоборот, все хорошее, что произошло с вами в течение дня, похвалите себя за это. Так вы переключитесь с негативного на позитивное мышление, и ваша жизнь начнет меняться. Сохраняя свои записи, вы можете вспомнить переживаемые эмоции, и вспомнить, как вам удалось с ними справиться. Это даст некую мотивацию двигаться дальше, не зацикливаясь на проблеме.
  1. Пятая техника немного похожа на предыдущую, но здесь вы «выливаете» свои чувства на простом листе бумаги – это поможет нейтрализовать ситуацию и свести к минимуму их проявление и воздействие на психику. Просто возьмите листок и ручку и напишите все что у вас «накипело», после чего перечитайте еще раз и порвите его на мелкие кусочки, выбросите в мусорное ведро. Эта техника поможет легче переживать негативные события, сдерживать эмоции, переносить гнев.

Станьте хозяином(кой) своих чувств и эмоций. Научитесь «дружить» с ними, верьте в себя, и тогда в отражении зеркала вы увидите успешного, радостного и довольного жизнью человека!

Светлана Васильева, ГУ «Крупский РЦГиЭ».

Автор

admin

admin

Актуально

1 ноября "горячую линию" проведет начальник отдела статистики района

В пятницу, 1 ноября, с 8.00 до 17.00 (перерыв с 13.00 до 14.00) начальником отдела статистики Крупского района КАРЕЦКОЙ Еленой Леонидовной будет проводиться горячая линия по вопросу несвоевременной выплаты заработной платы. Телефон 8-01796 4-24-86.

2 ноября "прямую линию" проведет управляющий делами райисполкома

В субботу, 2 ноября, с 9.00 до 12.00 прямую телефонную ли­нию проведет управляющий делами Крупского районного исполнительного комитета СЕНЦОВА Валентина Васильевна. Телефон 2-77-47.

5 ноября пройдет выездной прием граждан с председателем суда Крупского района

5 ноября с 14.10 до 15.10 пройдет выездной прием граждан в ГЛХУ «Крупский лесхоз» (Минская область, п. Крупский, ул. Победы, д. 26), с председателем суда Крупского района Олегом Викторовичем Логачёвым. Предварительная запись по телефону 801796 4-00-00.

22 октября ИМНС проводит день информирования по вопросом применения налога на профдоход

22 октября инспекцией Министерства по налогам и сборам Республики Беларусь по Борисовскому району для физических лиц проводится тематический день информирования по разъяснению вопросов применения налога на профессиональный доход при осуществлении видов деятельности, разрешенных для осуществления в качестве самостоятельной профессиональной деятельности, определенной приложением 2 к постановлению Совета Министров Республики Беларусь от 28.06.2024 № 457 «О видах индивидуальной предпринимательской деятельности». Обращаться в отдел информационно-разъяснительной работы инспекции по тел. (0177) 73-93-27.

С 18 сентября работает "горячая линия" по лицензированию в сфере социального обслуживания

Крупский ТЦСОН информирует, что с 18 сентября работает телефон "горячей линии" 2-10-30 по вопросам лицензирования в сфере социального обслуживания и организации ухода за нетрудоспособными гражданами.

В Крупской ЦРБ работает Центр дружественный подросткам «Радуга»

По всем вопросам сохранения репродуктивного здоровья, современной контрацепции, профилактике зависимостей, кожно-венерологических заболеваний, психологической помощи, формирования здорового образа жизни вы получите консультацию специалистов Центра! Помощь может быть оказана анонимно.

График работы: Понедельник-пятница: 8.00-17.00, обед 13.00-14.00. Центр расположен на 2-м этаже лечебного корпуса, кабинет 18. Консультация проводится по предварительной записи по тел. 4-12-21.

Please publish modules in offcanvas position.