Витамин B12: ключ к здоровью и энергии

Автор admin / Калейдоскоп / Понедельник, 24 февраля 2025 09:23 / Просмотров: 714

Витамин B12 (кобаламин) – один из важнейших витаминов, необходимых для нормального функционирования организма. Он участвует в кроветворении, поддержании здоровья нервной системы и обмене веществ. Дефицит этого витамина может привести к серьезным последствиям, поэтому важно понимать его роль и способы восполнения.

Функции витамина B12

Витамин B12 выполняет множество жизненно важных функций:

Синтез красных кровяных телец. Без достаточного количества B12 организм не может производить здоровые эритроциты, что может привести к анемии.

Поддержка нервной системы. B12 играет важную роль в образовании миелина – оболочки, защищающей нервные волокна.

Обмен веществ. Витамин участвует в расщеплении белков, жиров и углеводов, обеспечивая организм энергией.

Синтез ДНК. Он необходим для клеточного деления и роста.

Последствия дефицита

Недостаток витамина B12 может проявляться следующими симптомами:

Хроническая усталость и слабость

Онемение и покалывание в конечностях

Нарушения памяти и концентрации

Депрессивные состояния и раздражительность

Проблемы с координацией движений

При длительном дефиците могут развиться серьезные неврологические нарушения, анемия и проблемы с сердечно-сосудистой системой.

Источники витамина B12

B12 содержится в продуктах животного происхождения:

Говяжья печень и почки

Рыба и морепродукты (лосось, тунец, моллюски)

Мясо (говядина, курица)

Молочные продукты (молоко, сыр, йогурт)

Яйца

Для вегетарианцев и веганов рекомендуется употреблять обогащенные продукты (например, растительное молоко, злаки) или принимать витаминные добавки.

Суточная норма потребления

Рекомендованное суточное потребление B12 зависит от возраста и физиологического состояния:

Взрослые: 2,4 мкг

Беременные и кормящие женщины: 2,6–2,8 мкг

Дети: 0,4-1,8 мкг в зависимости от возраста

Витамин B12 – незаменимый элемент для здоровья организма. Он поддерживает кровеносную и нервную системы, участвует в обмене веществ и синтезе ДНК. Дефицит может привести к серьезным последствиям, поэтому важно следить за его уровнем и обеспечивать достаточное потребление через питание или добавки.

10 сентября «прямую линию» проведет заведующий государственной нотариальной конторой района

В среду, 10 сентября, с 9.00 до 10.00 проведет «прямую линию» заведующий государственной нотариальной конторой Крупского района МАКАРЕВИЧ Галина Степановна. Телефон: 8-01796 2-78-65.

В Комитете госконтроля работают горячие линии по вопросам вступительной кампании

В течение вступительной кампании 2025 года в Минске и всех областных центрах будут работать телефоны горячей линии. Обратиться можно в будние дни с 9.00 до 13.00 и с 14.00 до 18.00. Номера телефонов: в Минской области - +375 (17) 379-09-06, +375 (17) 232-76-96.

Телефоны доверия Минской области

Телефоны доверия Минской области: +375 (29) 899-04-01 (МТС), Telegram, Viber, WhatsApp, +375 (29) 101-73-73 (A1), +375(17) 311-00-99 (стационарный телефон). Ежедневно! Круглосуточно! Анонимно!

В Крупской ЦРБ работает Центр дружественный подросткам «Радуга»

По всем вопросам сохранения репродуктивного здоровья, современной контрацепции, профилактике зависимостей, кожно-венерологических заболеваний, психологической помощи, формирования здорового образа жизни вы получите консультацию специалистов Центра! Помощь может быть оказана анонимно.

График работы: Понедельник-пятница: 8.00-17.00, обед 13.00-14.00. Центр расположен на 2-м этаже лечебного корпуса, кабинет 18. Консультация проводится по предварительной записи по тел. 4-12-21.