Грамотно питаемся.
Следует употреблять больше простой и здоровой пищи собственного приготовления, одновременно уменьшив на своем столе количество переработанных продуктов и исключив из рациона откровенно вредные блюда – слишком жирные, острые, сладкие.
Употребляем достаточное количество воды.
Человеку для нормального существования требуется выпивать не менее 1,5-2 литров воды в сутки. Не жидкости вообще, а именно качественной, чистой воды. Это необходимо для выведения из организма шлаков и токсинов и вообще для поддержания баланса.
Даем телу разумные физические нагрузки.
Речь идет всего лишь о приятных занятиях – таких, как катание на велосипеде или на роликах, игра в теннис или легкая гимнастическая разминка. Главное – делать это не время от времени, а постоянно, хотя бы через день.
Больше ходим пешком.
Ходьба укрепляет сосуды, нормализует артериальное давление, тренирует мышцы и суставы и даже способствует улучшению работы желудочно-кишечного тракта. Условие только одно – ходить надо не менее 20-30 минут в день, и шаг при этом должен быть не прогулочным, а энергичным.
Дышим свежим воздухом.
Необходимо позаботиться о том, чтобы в ваши легкие поступало как можно больше свежего и чистого воздуха. Это значит, что упражнения и пробежки следует совершать подальше от движущегося транспорта.
Создаем комфортные условия для отдыха и работы.
Позаботьтесь о чистоте и гигиене помещений, окружите себя радующими глаз предметами, эргономично обустройте свое рабочее место. Следует также обращать внимание на материалы, из которых созданы используемые вами вещи.
Соблюдаем правильный режим дня.
Ложась спать и поднимаясь в одно и то же время, вы будете ощущать себя гораздо бодрее и энергичнее, чем при полном отсутствии всякого расписания. Сон до полуночи дает организму гораздо больше отдыха, чем даже самое позднее пробуждение.
Снижаем уровень стресса.
Старайтесь не доводить себя до изнеможения, работая на износ. Избегайте участия в конфликтах и агрессивных спорах. Не смакуйте плохие новости. Не смотрите фильмы, которые вам неприятны, даже за компанию.
Избавляемся от вредных привычек.
Курение вызывает проблемы с кожей, зубами, горлом, сосудами, легкими, желудком. Частое употребление алкоголя разрушает нервную систему и повышает аппетит. Компьютерные игры со временем вызывают сильную зависимость, отупляют, ведут к ухудшению зрения и нарушению осанки.
Мария Стригалёва также предлагает простой, но очень действенный способ укрепить здоровье – выглядеть как здоровый и успешный человек:
– Вы очень быстро увидите изменения, если каждый день будете держать спину прямо, а подбородок – высоко, следить за тем, чтобы плечи были расправлены, улыбаться, одеваться так, чтобы нравиться себе.
