Советы для профилактики судорог во время плавания:
• Не стоит уплывать далеко от берега в начале купания, привыкните к температуре, дайте телу освоиться и устраивайте дальний заплыв.
• Ни в коем случае не стоит купаться в одиночку в холодной воде.
• Остерегайтесь холодных подводных течений.
• Разогрейтесь перед заходом в воду, однако помните, что не стоит купаться в сильно разгоряченном состоянии, это может вызвать простуду даже летом.
• Регулярно растягивайте мышцы. Это просто и поможет избежать не только судорог в воде, но и ночных спазмов мышц.
Если вы почувствовали, что мышцу начинает сводить:
• сделать все возможное, чтобы как можно быстрее покинуть воду.
• на суше, вытягивая пятку вперед, потяните пальцы ног к себе, одновременно массажируя икроножную мышцу.
• в воде, наберите побольше воздуха и погрузитесь в воду. Возьмите себя за палец пострадавшей ноги и постарайтесь ее выпрямить. Когда самые болезненные симптомы судороги пройдут, плавно и спокойно плывите к берегу. Резкие движения могут спровоцировать рецедив.
