Чем это вызвано и как укрепить иммунную систему, рассказывает инструктор-валеолог Крупского РЦГиЭ Светлана ВАСИЛЬЕВА:
– Снижение иммунитета в зимний период вызвано рядом причин. Холод замедляет иммунный ответ. Если при выходе на улицу вы не утеплитесь, то довольно скоро замерзнете. Это опасно для здоровья, поскольку из-за переохлаждения ваш иммунитет будет работать менее эффективно. Под влиянием холода иммунные клетки медленнее реагируют на патогенные микроорганизмы, из-за чего возрастает риск заболеть ОРВИ. В прохладную пасмурную погоду и при высокой влажности воздуха некоторые вирусы размножаются даже активнее, чем теплым солнечным летом. Иммунитет снижается из-за нехватки витаминов и минералов. Влияет на иммунитет смена сезона – организм человека готовится к долгим холодам, перестраиваются биоритмы, растет уровень мелатонина, снижается выработка серотонина и дофамина. Все это может негативно сказаться на самочувствии. Иммунитет снижается при обезвоживании организма. Осенью и зимой нужно пить столько же воды, сколько и летом.
– Что посоветуете для поднятия иммунитета?
– Чтобы укрепить иммунитет и предотвратить воспалительные болезни зимой, нужно употреблять достаточно витаминов:
Витамин A защищает клетки от свободных радикалов, а также помогает функционировать лимфоцитам и фагоцитам, отвечающим за работу иммунитета. Содержится в моркови, тыкве, красном перце;
Витамины группы B участвуют в образовании антител и регулировке работы иммунной системы. Содержатся в шпинате, крупах, рыбе, яйцах, бобовых, капусте, авокадо, томатах, зелени, имбире;
Витамин C защищает клетки и способствует образованию лейкоцитов. Присутствует в черной смородине, клюкве, цитрусовых, капусте, сладком перце, киви;
Витамин D поддерживает работу иммунной системы и помогает организму сопротивляться инфекциям. Содержится в сыре, кисломолочных продуктах, морепродуктах;
Витамин E препятствует развитию воспалительных процессов. Содержится в авокадо, шпинате, брокколи.
Также для работы иммунитета крайне важны минералы: кальций, магний, натрий, калий, фосфор, хлор и марганец, железо, цинк, селен. Лучше всего употреблять полезные вещества не в витаминных комплексах, а вместе с пищей. Сделайте свой рацион более разнообразным – включайте в него фрукты и овощи, крупы, мясную и кисломолочную продукцию. Полезны для иммунитета мед, сухофрукты, травяные чаи, рыба, орехи, некоторые приправы – куркума, имбирь, хрен, горчица, свежевыжатые соки. Не отказывайтесь от замороженных овощей, фруктов и ягод.
– Только корректировка питания не поможет противостоять инфекциям…
– Верно. Для нормальной работы иммунной системы и остальных систем организма нужно спать не менее 7-9 часов в сутки. При этом не обязательно набирать все часы за ночь – если вам удобнее спать дробно, это тоже подойдет. Укрепляют иммунитет и заметно улучшают общее самочувствие регулярные физические нагрузки. 2-3 часа фитнеса, плавания или пробежек в неделю будет достаточно.
