Сам факт стресса - естественная реакция раздражения на внешние проявления, с которым бороться не имеет смысла. В тяжелых и затяжных случаях стресса лучше всего воспользоваться консультацией специалиста, который может дать рекомендации и выписать необходимые лекарства. Но также существует множество простых и действенных способов справиться со стрессом самостоятельно.
Контрастный душ
Совсем не обязательно чередовать очень холодную и горячую воду. Контраст температур не должен быть слишком резким. Горячую воду можно чередовать с теплой. В течение пяти - десяти минут нужно стоять под горячей, но не обжигающей водой, затем, пять - десять минут под слегка теплой, почти комнатной температуры, но не холодной. За месяц приема этой процедуры ваши нервы если и не станут железными, то окрепнут обязательно.
Если же вы не любите стоять под струями льющейся воды, можно заменить их на ванны с использованием трав. Они тоже прекрасно помогают стабилизировать нервную систему. Купаж из липы, полыни и розмарина в равных частях, около половины килограмма. Залейте его двумя литрами холодной воды, доведите до кипения и варите 5 минут. Дайте отвару настояться 10 минут, процедите и вылейте в ванну, наполненную до половины. Принимают такие ванны один – два раза в неделю, в течение тридцати минут, перед сном.
Музыка
Влияние музыки на психику человека изучается давно, но до сих пор не удалось понять до конца его механизм. Специалисты отмечают несколько классических произведений: «Лунная соната» Бетховена, вальсы Чайковского, «Аве Мария» Шуберта, «Итальянский концерт» Баха, «Грезы» Шумана. Музыка обладает расслабляющим эффектом. Но, не обязательно ограничиваться именно этим списком. Любая музыка, которая поднимает настроение, а значит, и снимает стресс, может использоваться в качестве терапии. Кому-то поможет музыка из классических опер и оперетт, кому-то – из популярных кинофильмов.
Физические упражнения
Любое плохое настроение можно исправить спортом. Займитесь гимнастикой по утрам, больше двигайтесь в течение дня, запишитесь в бассейн. Даже обычная вечерняя пробежка или прогулка поможет вам отвлечься от тревожных мыслей. А если хочется чего-то необычного, запишитесь на танцы. Откроете для себя новых приятных людей, получите положительные эмоции и пользу для здоровья и фигуры.
Уборка
Снять раздражение и отвлечься от тревожных мыслей поможет благоустройство своего жилья и генеральная уборка. Можно заняться кардинальными изменениями и переклеить обои, а можно обойтись заменой штор, пледов и подушек и наведением порядка. Занятие быстро переключит вас на приятные мысли, а результат принесет еще и пользу.
Мед и другие продукты
Лидером среди продуктов, благотворно влияющих на нервную систему, остается мед. И если у вас нет аллергии на этот продукт, можно есть его каждый день, в небольших порциях. Вы можете употреблять его как вам больше по вкусу, но для лучшего эффекта мед нужно добавлять в теплое молоко, а также, в зеленый или красный чай. Принимать напитки с медом рекомендуется на ночь.
Репчатый и зеленый лук не только успокаивает, но и снимает головную боль. Его лучше всего добавлять в салаты или есть с черным хлебом и растительным маслом. Если в рационе каждый день присутствуют кисломолочные продукты, особенно натуральные йогурты, нервная система постепенно приходит в норму. Среди приправ тоже существуют те, которые успокаивают. Семена кунжута или кориандра, мускатный орех, розмарин, фенхель, чабрец – самые известные представители.
Свежий воздух
Будьте ближе к природе. Даже дождь и снег не должны стать для этого помехой. Пешие прогулки регулируют дыхание, повышают жизненный тонус. А чтобы не было скучно, пригласите на прогулку близких людей. Когда на улице хорошая погода, можно выбраться на природу всей семьей. Можно организовать пикник или поиграть с детьми в подвижные игры.
Отдых
Найдите время для себя и своих влечений. Посмотрите фильм или займитесь любимым делом, на которое обычно не хватает времени. Хорошо выспитесь и насладитесь временем. Не загоняйте себя в рамки работы и повседневной рутины.
Сохраняйте спокойствие и радуйтесь каждому дню. Пусть умиротворение будет не только внешним, но и внутренним.
Светлана ВАСИЛЬЕВА,
ГУ «Крупский РЦГиЭ».
