krupki.by

ru RU be BE en EN


Когда есть — важнее, чем что: как выстроить режим питания летом

Автор / Калейдоскоп / Аўторак, 29 Ліпень 2025 16:34 / Просмотров: 183

Лето — особенное время не только по погоде, но и по тому, как работает наш организм. Высокие температуры, активное солнце, повышенная потливость и снижение аппетита — всё это влияет на то, как мы питаемся. Важно помнить: летом стоит перестроить не только рацион, но и режим приёма пищи.

Да, выбор полезных и лёгких продуктов — это важно. Но не менее важный фактор, который многие недооценивают, — время приёма пищи. Именно летом особенно важно соблюдать режим, чтобы не перегружать организм и чувствовать себя бодро даже в самую жару.

Почему летом меняется аппетит?

При высоких температурах организм работает в режиме экономии: снижается активность пищеварительной системы, уменьшается выделение желудочного сока, и, как результат, пища переваривается медленнее. Это защитный механизм — чтобы не перегреваться изнутри. Поэтому чувство голода притупляется, а тяга к тяжёлой, жирной пище снижается.

Также в жару организм теряет много жидкости, и мы часто путаем жажду с голодом, переедая и ощущая тяжесть.

Оптимальное распределение приёмов пищи

Чтобы питание летом шло организму на пользу, важно есть по расписанию и избегать перегрузок в самое тёплое время суток.

Рекомендованный режим:

Завтрак (до 9:00) — самый плотный. Это время, когда обмен веществ ещё бодрый, температура комфортная, и организм готов к активному началу дня. Подойдут каши, яйца, творог, фрукты, зелень.

Лёгкий перекус (11:00–12:00) — фрукты, орехи, йогурт.

Обед (до 14:00) — умеренно сытный, с овощами, белками и минимумом жиров. Лучше отказаться от наваристых супов, жирного мяса, жареного.

Полдник (16:00–17:00) — кефир, смузи, ягоды, лёгкий салат.

Ужин (до 19:00) — лёгкий, с упором на белки (рыба, яйца, кисломолочные продукты) и овощи. Чем ближе ко сну, тем меньше калорий должно быть в рационе.

Почему не стоит есть поздно вечером

Многие летом едят мало днём из-за жары, а вечером «отыгрываются» — и получают взамен:

— Тяжесть в животе,

— Плохой сон,

— Утреннюю отёчность и усталость,

— Перегрузку пищеварительной системы.

Поздний плотный ужин в летнее время особенно нежелателен: организм уже уставший, температура тела выше нормы, и нагрузка на ЖКТ ухудшает восстановление во сне.

Ешь или пьёшь? Как не перепутать

В жару мы часто принимаем жажду за голод. Простой совет:

— Если захотелось есть — сначала выпей стакан чистой воды.

Иногда этого достаточно, чтобы «голод» прошёл.

Соблюдение питьевого режима (1,5–2,5 литра воды в день, в зависимости от возраста и активности) — основа комфортного самочувствия летом.

Несколько практичных советов:

Старайтесь не есть на ходу и не перекусывать абы чем — даже летом у пищеварения есть свои «часы работы».

Используйте сезон: лето — лучшее время для овощей, зелени, ягод и кисломолочных продуктов.

Старайтесь готовить на пару, запекать или есть сырыми, минимизируя жареное и жирное.

Увеличьте количество приёмов пищи, но уменьшите порции.

Избегайте кофе и алкоголя в самые жаркие часы — они усиливают обезвоживание.

Летом важно не только то, что вы едите, но и когда вы это делаете. Грамотный режим питания помогает легче переносить жару, поддерживать энергию и хорошее самочувствие. Прислушивайтесь к своему телу, выбирайте лёгкие блюда и не забывайте о воде — и тогда лето будет не только тёплым, но и здоровым.

Автор

admin

admin

Актуально

2 августа "прямую ли­нию" проведет председатель Крупского районного Совета депутатов

В субботу, 2 августа, с 9.00 до 12.00 прямую телефонную ли­нию проведет председатель Крупского районного Совета депутатов ДОМАРЁНОК Елена Александ­ровна. Телефон 2-77-47.

С 24 июня по 31 августа будет работать «горячая линия» по вопросам летнего трудоустройства школьников

С 24 июня по 31 августа в управлении по труду, занятости и социальной защите Крупского райисполкома будет работать «горячая линия» по вопросам летнего трудоустройства школьников в свободное от учебы время. Позвонить можно каждую неделю по вторникам и четвергам с 10.00 до 12.00 по телефону 2-72-55.

В Комитете госконтроля работают горячие линии по вопросам вступительной кампании

В течение вступительной кампании 2025 года в Минске и всех областных центрах будут работать телефоны горячей линии. Обратиться можно в будние дни с 9.00 до 13.00 и с 14.00 до 18.00. Номера телефонов: в Минской области - +375 (17) 379-09-06, +375 (17) 232-76-96.

Телефоны доверия Минской области

Телефоны доверия Минской области: +375 (29) 899-04-01 (МТС), Telegram, Viber, WhatsApp, +375 (29) 101-73-73 (A1), +375(17) 311-00-99 (стационарный телефон). Ежедневно! Круглосуточно! Анонимно!

В Крупской ЦРБ работает Центр дружественный подросткам «Радуга»

По всем вопросам сохранения репродуктивного здоровья, современной контрацепции, профилактике зависимостей, кожно-венерологических заболеваний, психологической помощи, формирования здорового образа жизни вы получите консультацию специалистов Центра! Помощь может быть оказана анонимно.

График работы: Понедельник-пятница: 8.00-17.00, обед 13.00-14.00. Центр расположен на 2-м этаже лечебного корпуса, кабинет 18. Консультация проводится по предварительной записи по тел. 4-12-21.

Please publish modules in offcanvas position.