Нередко дети говорят, что хотят отдохнуть от школы, и проводят свободное время за компьютером или в телефоне. Мозг, может, и отдыхает, но это большая нагрузка на глаза! Тем же грешат и взрослые, которые часто забывают регулярно отдыхать, работая на компьютере или проводя за ним свое свободное время. О том, как уберечь свои глаза, которые беспрестанно трудятся целый день, – в нашем интервью с врачом-офтальмологом Крупской ЦРБ Арзу АЛЕКПЕРОВОЙ:– Наверняка, многие слышали фразу – во всем следует соблюдать умеренность. Это касается и зрения. Если слишком долго смотреть на расположенные близко предметы, то значительно повышается нагрузка на глаза. Нередко мы забываем сделать паузу. Немалая нагрузка приходится на глаза детей в школе. А если еще и дома несколько часов подряд просидеть за компьютером или со смартфоном, то глаза просто устанут. Согласно данным ВОЗ, в развитых странах 20% детей дошкольного возраста и каждый четвертый школьник имеют проблемы со зрением. Близорукость (миопия) – наиболее частый дефект зрения.
– Каждая мама, отправляя ребенка в школу, в первую очередь тревожится за его зрение. Какие советы будут полезны ребенку?
– Общие правила известны – это соблюдение гигиенических норм: лампа должна стоять слева на уровне глаз, если ребенок делает уроки вечером, помимо местного освещения обязательно должно быть общее, света нельзя жалеть. Расстояние от тетради до глаз – 40 см, или, как раньше учителя говорили: оперся подбородком на кулак – это и есть расстояние для письма. Длительность работы без перерыва – не более 30-40 минут. Родители должны следить за своим ребенком: если он сильно наклоняется над тетрадкой, если щурится, когда смотрит телевизор, значит, у него ухудшается зрение, и надо идти к специалисту.
– Какие симптомы говорят о зрительной утомляемости?
– Первый признак – краснеют глаза. Если долгое время смотреть на близкое расстояние и сосредоточенно работать, то мы моргаем значительно реже. Поверхность глаза быстрее сохнет, и вырабатывается меньше слезной жидкости. Сухость приводит к неприятному зуду или ощущению песка в глазах. Также люди жалуются, что глаза часто слезятся. Нередко возникают головные боли, при продолжительном чтении становится трудно сконцентрировать зрение. А если перед глазами – пелена, радужные круги, молнии, мушки, пятна, нечеткость предметов, то немедленно нужно обратиться к офтальмологу. Если не начать профилактику и лечение на первом этапе, можно в итоге потерять зрение.
– Что включает в себя система профилактики?
– Система профилактики охватывает комплекс мер профилактики по восстановлению или сохранению здоровья глаз и остроты зрения. Это и профилактика заболеваний глаз в виде гигиенических мер, которые предотвращают занесение инфекции. Также система профилактики включает в себя список определенных правил, выполнение которых необходимо для сохранения здоровья зрения. Так, например, при длительном нахождении за монитором компьютера очень полезно время от времени устремлять взгляд на максимально отдаленный предмет, затем прикрывать глаза руками на несколько секунд, чтобы они оказались в полной темноте. Это поможет им расслабиться. Необходимо оборудовать рабочее место правильным освещением. Свет не должен быть рассеянным, мерцающим, слишком ярким, тусклым или мигающим. Нужно следить за своей осанкой. В некоторых случаях защемление нервов в шейном отделе позвоночника может спровоцировать снижение зрения. Нужно отвести достаточное количество времени для сна. В это время наши глаза, как и весь организм, отдыхают и восстанавливаются. Чрезмерное употребление алкоголя грозит повышением внутриглазного давления и риском развития катаракты. Следует вести преимущественно здоровый и активный образ жизни, отказаться от пагубных привычек, правильно питаться, пить достаточно жидкости.
– Как можно самостоятельно скорректировать зрение, снять усталость глаз?
– Для того, что избежать нагрузки на глаза, стоит выполнять разминку каждые 30-45 минут. Эти упражнения хорошо подходят как для школьников, так и для людей, работающих за компьютерами:
1. Крепко зажмурить и широко раскрыть глаза. Повторить 5-6 раз с интервалом в 30 секунд.
2. Не поворачивая головы, посмотреть вверх, вниз, влево и вправо, а затем вверх-вниз по диагонали.
3. Выбрать ближайший к вам предмет и зафиксировать на нем взгляд на 3-4 секунды. Затем перевести глаза на объект, расположенный чуть дальше. Продолжить цепочку вдаль, а когда число объектов достигнет 15, повторить все в обратном порядке.
Выполняя несложные мероприятия, можно сохранить здоровье на должном уровне на долгие годы.
