Порой человек занимается делом, которое ему, конечно, нравится, а потом… в один момент оно надоедает. Психологи называют это «синдромом эмоционального выгорания». Мы ассоциируем этот термин с карьерой. Но выгорание может возникнуть и в семейной жизни, и в материнстве, и даже в творчестве. Как его распознать? И, главное, как с ним бороться? За советами мы обратились к психологу Крупского ТЦСОН Оксане ШАБАНОВОЙ:– Большинство из нас уверено, что выгорание – это про кого-то другого, но точно не про меня. Кажется, такие вещи происходят лишь с теми, кто работает сутками на износ, буквально горит на работе. Свое собственное состояние мы привычно объясняем усталостью. Ну, нет у человека настроения. Ну, нет сил, нет эмоций. Подумаешь, со всеми бывает, все устают, и вообще жизнь сложная штука. Но в этом и есть тихое коварство выгорания – оно подкрадывается незаметно.
Со временем появляется ощущение тревожности, неудовлетворенности всем и всеми. Общаться с людьми становится все труднее. Мир рисуется в черно-серых красках. Все воспринимается обостренно, болезненно. И чтобы не было так больно, психика выключает эмоции, защищая себя. Организм начинает работать в режиме энергосбережения, расходуя силы лишь на самое необходимое. И вот тогда приходит безразличие ко всему. Человек перестает заботиться прежде всего о себе. Но именно через эту заботу и лежит путь к выздоровлению.
Итак, вот несколько рекомендаций, которые позволят прийти в норму:
– Высыпайтесь – это самое лучшее лекарство. Спите как минимум 8 часов. Постарайтесь к вечеру постепенно снижать активность. Чтобы не было бессонницы, можно заварить успокаивающий чай с мелиссой, валерианой, пустырником или мятой.
– Отдыхайте. Не берите работу домой. Вы должны все успевать на рабочем месте.
– Займитесь спортом – это поможет сбросить стресс.
– Пересмотрите приоритеты – не заменяйте работой настоящую жизнь.
– Каждый день «награждайте» себя за выполненную работу – вечером смотрите хотя бы одну серию любимого сериала, балуйте себя «вкусняшками» и так далее.
Это довольно простые советы, и они под силу каждому. Важно понимать, что выгорание не исчезнет само по себе. Чтобы справиться с ним, нужно осознанно делать шаги к здоровой, сбалансированной жизни. Пусть даже эти шаги будут совсем крошечными, главное – делать их каждый день.
