Яркое солнце и тепло быстро сменяются то снегом, то холодным ветром. Естественной реакцией на изменения температуры является сужение сосудов и повышение артериального давления. Изменения особенно опасны для людей с артериальной гипертензией: увеличивают риск гипертонического криза, инфаркта или инсульта.
Метеочувствительность может проявиться головной болью, снижением настроения, раздражительностью и тревожностью. Восприимчивость к перепадам температур зависит от возраста и общего состояния. У молодых людей с хорошим здоровьем может быть легкое недомогание, у пожилых людей с хроническими заболеваниями в эти периоды серьезно ухудшается самочувствие. При резкой смене погоды ухудшается и качество сна.
Чтобы справиться с проявлениями метеозависимости, медики определили несколько простых правил:
Снизить физические и умственные нагрузки: это касается и спортивных тренировок, и дополнительных нагрузок на работе. Также стоит ограничить информационный шум, меньше использовать гаджеты, меньше смотреть телевизор и социальные сети.
Правильно питаться и достаточно спать: чтобы справиться с резкими изменениями погоды, нужно спать не менее 7-8 часов в сутки и правильно питаться, избегать тяжелой жирной пищи.
Поддерживать тонус организма: принимать контрастный душ, быть физически активным в течение дня, делать профилактическую гимнастику при наличии хронических заболеваний.
Отказаться от вредных привычек: исключить или ограничить потребление энергетических напитков и алкоголя, курение сигарет. Они дают дополнительную нагрузку на организм и мешают адаптироваться к перепадам температур.
Мария Стригалёва, врач-валеолог Крупской ЦРБ, советует людям с повышенным давлением не так быстро переходить на легкую одежду, избегать физического и эмоционального переутомления, чаще проветривать помещение, исключить или хотя бы сократить количество соленой, пряной и жирной пищи, напитков с кофеином.
– Людям с гипотонией нужно больше времени проводить на свежем воздухе, заняться активным спортом. Конечно, исходя из индивидуальных особенностей. Стоит пить много жидкости, – подчеркивает специалист. – Еще одна распространенная проблема – весенний гиповитаминоз. Он происходит из-за того, что в продуктах питания витаминов становится меньше.
У гиповитаминозов есть своя группа риска. В нее входят лица с недостаточной или избыточной массой тела, люди с хроническими заболеваниями ЖКТ, беременные и кормящие женщины, пожилые люди. При дефиците витаминов особо уязвимой становится иммунная система, что ведет к частым простудным заболеваниям.
Для профилактики гиповитаминоза врачи рекомендуют отдавать предпочтение продуктам с наименьшей степенью обработки – свежим фруктам, овощам, зелени, цельным злакам и нерафинированным маслам. Необходимо следить за разнообразием, стараться не употреблять одни и те же блюда больше двух-трех раз в неделю.
Весенний период – это сезон простуд. Мария Стригалёва в очередной раз напоминает правила профилактики ОРВИ. Среди них – ключевые: влажная уборка, избегание мест с большим количеством людей, гигиена рук и ношение масок, что значительно снижает вероятность заражения вирусными инфекциями.
Владимир РОГОВ.
