И более того, медработники констатируют: 90-95 процентов заболевших раком легких являлись активными и пассивными курильщиками. По данным Всемирной организации здравоохранения, каждый 12-й житель планеты умирает от последствий курения. Курящие в 13 раз чаще заболевают стенокардией, в 12 – инфарктом миокарда, в 10 раз – язвой желудка. Борьба с табакокурением является наиболее перспективным направлением в борьбе с этими серьезными заболеваниями. О методах борьбы с никотиновой зависимостью рассказывает врач-терапевт Крупской центральной районной больницы Алеся САПЕГИНА:
– Существует много методов борьбы с никотиновой зависимостью. Однако все они должны основываться на твердом желании человека покончить с пагубной привычкой и начать новую полноценную жизнь. Бросить курить может помочь строгое соблюдение правил отказа от вредного пристрастия. Давайте на них остановимся подробно.
Правило первое – выберите день для «броска». Пусть у вас в голове будет конкретная дата и время. При этом не важно, будете ли вы бросать сразу либо с этого дня начнете отвыкать постепенно.
Второе – никого не оповещайте о том, что бросаете курить, чтобы не стать объектом насмешек в случае неудачи.
Третье – не ждите похвалы или поддержки. Это ваше личное дело, и ваших страданий никто не поймет. Если позвали курить, придумайте правдоподобную отговорку типа: «Потом», «Я сейчас занят», «Я сегодня уже и так перекурил, голова болит».
Важный момент: будьте готовы, что будет очень хотеться курить – до спазма, до одури, до чего угодно. Причем, если вы курили по пачке в день, этих приступов желания будет 20. Не исключено, что даже во сне будет сниться, как вы блаженно затягиваетесь «Примой».
Учтите, если вы не уверены в своих возможностях и заранее чувствуете, что не вытерпите, то можете выбросить все: спички, сигареты и даже закрывать глаза, видя мужика с сигаретой, – не поможет. Вы будете злым и закурите. И только если вы настроены решительно, у вас будут силы в любой ситуации сказать себе: «Я могу закурить в любую секунду, но не стану этого делать, потому что я так решил!» Попытка изолировать себя от курящих негуманна по отношению к самому себе и не является свидетельством сильной воли. Пусть вокруг курят до посинения, вы – вне игры.
Бросайте курить на один день. А завтра еще на один и т.д. Не думайте, как же вы будете жить без сигарет через неделю или через месяц. Продержитесь 48 часов. Это самые черные часы. Другими критическими пунктами будут: 1 месяц, 3 месяца, 6 месяцев (вот здесь «ломается» большинство!) и год.
Продолжайте жить, как раньше. Постарайтесь понять: то, что вы бросили курить – не катастрофа, а наоборот. Почаще отвлекайтесь: читайте, смотрите телевизор – лишь бы не думать о сигарете. Помните: вам разрешено все, кроме курения, и даже закурить можно, но вы этого не сделаете, потому что так решили. Каждая минута без табака – это ваша победа.
