Если заметили за собой такие признаки, как слабость, частые болезни, постоянную усталость, сонливость, ломоту в мышцах, головные боли, плохое настроение, то необходимо обратить внимание на то, как вы ухаживаете за своим здоровьем и организмом. Эти тревожные звонки могут сигнализировать о снижении защитных сил организма. Каковы причины ослабления иммунитета и как его повысить? Об этом мы поговорили с инструктором-валеологом Крупского РЦГиЭ Ольгой Ивановой.– Ольга Валерьевна, пониженный иммунитет негативно отражается на здоровье человека. Расскажите, каковы причины, ведущие к снижению иммунитета?
– На сегодняшний день, много людей имеют слабый иммунитет, и причин для этого предостаточно. Во-первых – это экология. Во-вторых, некачественная пища, содержащая более 1000 наименований консервантов, стабилизаторов, красителей, разрыхлителей. Кстати, сокрушительный удар по иммунитету наносят избыточный и недостаточный вес. Так что не следует ни голодать, ни переедать. В-третьих, дефицит витаминов и микроэлементов. Например, недостаток витамина C может иметь различное негативное влияние на иммунитет: ослаблять реакцию защитных свойств на сигнал о патологическом состоянии, уменьшать скорость выработки антител для борьбы с инфекцией. Также, немаловажными причинами снижения иммунитета являются постоянные стрессы, физические и умственные нагрузки, вирусные инфекции, хроническое недосыпание.
– Почему переедание снижает иммунитет?
– Высокое содержание жира в рационе делает клетки иммунной системы менее функциональными и более инертными, а также сказывается на их способности защищать человека от болезней. Уменьшите объемы потребляемого жира, и работа иммунной системы заметно улучшится.
– Что сделать, чтобы иммунитет снова начал работать?
– Для начала, мы должны начать заботиться о своем здоровье уже сегодня, не дожидаясь, пока нас атакуют опасные болезни. Прежде всего, нужно обратить внимание на питание. Многие продукты обладают способностью повышать защитные силы организма. Как можно чаще включайте в рацион брокколи, морковь, молочные продукты с биодобавками, клубнику, киви, тыкву, лосось, кедровые орехи, оливковое масло, мясо индейки, цитрусовые. Добавляйте в пищу как можно больше зелени – петрушки, укропа, корней и листьев сельдерея. Ненасыщенные жирные кислоты, содержащиеся в рыбе и морепродуктах, сильно повышают защитные силы организма. Свежие фрукты и овощи, соки – основной источник витаминов. Но осенью и зимой не забывайте о регулярном приеме витаминных комплексов. Их следует подобрать с учетом индивидуальных особенностей организма. Природными натуральными средствами, повышающими иммунитет, считаются: эхинацея, женьшень, солодка, элеутерококк, лимонник. Принимать травяные настои и отвары можно как с лечебной, так и с профилактической целью.
– А какие физические упражнения помогут защитить организм?
– Действительно, не стоит забывать о таком способе укрепления иммунитета, как регулярные физические нагрузки – гимнастика, аэробика, фитнес, бег, плавание, длительные пешие прогулки. А еще замечательная тренировка иммунной системы – это закаливание. Отличное действие у бани и сауны. Если нет возможности ходить в баню или сауну, подойдет обыкновенный контрастный душ.
