В последнее время многих интересуют советы по здоровому образу жизни. За такими советами мы обратились к инструктору-валеологу Крупского центра гигиены и эпидемиологии Ольге Ивановой.
Зачем и как правильно питаться?
Правильно питаться нужно, во-первых, для активного долголетия, во-вторых, для лучшей сопротивляемости вредным факторам внешней среды и, в-третьих, для высокой физической работоспособности организма. Болезнь нынешней цивилизации – избыточное потребление животных жиров и рафинированных углеводов, недостаточное потребление фруктов и овощей, что чревато серьезными последствиями, как и недоедание, ослабляющее организм. Критически оцените свое питание. Если вы питаетесь 3 раза в день, то разделите один из приемов на два раза, потому что правильнее питаться не менее 4-х раз. Это позволит вам разгрузить работу органов пищеварения и снизить чувство голода – спутника долгих перерывов в еде. Если вы не завтракаете – научитесь этому. Работоспособность человека наиболее высока в первой половине дня, и пища дает необходимый заряд энергии для поддержания работоспособности на высоком уровне.
Не ешьте на ночь! Этим вы обеспечите себе более спокойный и полноценный сон. Кроме того, вы сполна насладитесь самым важным приемом пищи – завтраком! Очень важно в перерывах между основными приемами пищи, особенно длительных, перекусывать (например, яблоко, орешки), чтобы желудок не занимался самоперевариванием и у вас не развивался «волчий» аппетит, особенно к вечеру.
Научитесь кушать медленно, тщательно пережевывая пищу. Не пейте воду во время еды! Правильнее пить ее перед едой. Ежедневно нужно выпивать до 2-х литров воды. Сократите употребление соли! Употребляйте больше фруктов и овощей!
Если есть выбор, то отдайте предпочтение меду, а не сахару. Чаще употребляйте кефир и другие кисломолочные продукты. Их необходимо принимать ежедневно. Больше и чаще включайте в меню морскую рыбу и морепродукты – источники легкоусвояемых белков и жизненно необходимого йода. Отучайте себя жевать при чтении и у телевизора. Исключите чипсы и газированные напитки. И еще: почаще вставайте на весы. Следите за своим весом!
Здоровое питание — залог красивой фигуры
Многие девушки в подростковом и юношеском возрасте комплексуют по поводу собственной фигуры, мечтают похудеть. Но очень часто на этом пути их подстерегает опасность. Все диетологи в один голос скажут: жесткая диета – не для растущего организма. Больше двигайтесь! Утром – зарядка. Во время школьных перемен – двигайтесь активней. Когда готовите уроки, делайте перерыв и также двигайтесь. Не важно как. Ходите, бегайте, крутите хула-хуп, прыгайте со скакалкой, занимайтесь танцами, шейпингом, аэробикой и т.д. Но есть подростки, которые уверены в обратном. Насмотревшись на моделей с глянцевых обложек, они вообще перестают есть. Здесь уже можно говорить о начале психического расстройства, заболевании, которое называется анарексия. Пациенты сильно теряют в весе, становятся безучастными, заторможенными, развивается физическое и нервное истощение. Требуется немедленная помощь психиатра. Также у многих бытует мнение, что похудеешь, если начнешь курить.
Но не пробуйте этого даже делать! Вряд ли похудеете, а вот массу лишних проблем для здоровья точно получите. А вот если девочка правильно питается, много двигается и все равно имеет лишний вес, то тогда нужно обратиться к эндокринологу. Возможно, у подростка нарушен гормональный фон или обмен веществ. Необходимо тщательно обследоваться и добросовестно выполнять все рекомендации специалистов.
Помните! Всегда есть выбор, как себя чувствовать, быть или не быть здоровее. Никто не сможет заставить вас правильно питаться. Вы сами принимаете решение. Ответственность за ваше здоровье в вас самих!
