Часто ситуация складывается таким образом, что школьник или студент хорошо знает предмет, готовился усиленно, уверен в себе, но результат получается гораздо ниже планируемого. И никто не понимает, почему так случилось. На самом же деле причина лежит на поверхности: организм не справился с нагрузкой, потому что не был подготовлен к этому. Как подготовить организм к предстоящим серьезным испытаниям? На эту тему мы побеседовали с врачом-валеологом Крупской ЦРБ Анастасией РУБИН.– Расскажите, пожалуйста, что нужно для поддержания работоспособности неокрепшему организму в период выпускных экзаменов?
– И школьникам, и студентам нужны совсем простые вещи: соблюдение режима труда, отдыха и сна, правильное питание, а также дозированные физические нагрузки.
– Сколько времени нужно отводить на подготовку?
– Известно, что головной мозг способен интенсивно работать в среднем 8-9 часов в день, хотя бывают и исключения. Каждые 45-50 минут работы необходимо устраивать 10-15-минутный перерыв. Во время таких «переменок» нужно сменить вид деятельности: подвигаться, попрыгать, потанцевать, поиграть с домашним питомцем. В это время помещение обязательно проветривается. Проводить небольшие прогулки нужно не меньше двух раз в день.
– Накануне экзамена учащиеся начинают активно доучивать. И часто это затягивается до глубокой ночи…
– Сразу скажу, что ночные бдения, как правило, не приносят большой пользы. Накануне экзамена особенно важно хорошо выспаться. Продолжительность сна должна составлять не менее 8-8,5 часов. Хорошим способом восстановления работоспособности может служить даже небольшой по продолжительности дневной сон. Чтобы сон был крепким и полноценным, необходимо завершить занятия, особенно за компьютером, не менее чем за час до сна.
– Каким должно быть питание?
– Отвечу так: питание должно быть адекватным. Быстрорастворимые супы и пюре – не вариант. В рационе выпускника не должно быть высокорафинированных продуктов. Употреблять в пищу нужно мясо, рыбу, сыр и кисломолочные продукты. Есть – каждые 3-4 часа. Хоть в плотном графике подготовки к экзаменам и трудно выкроить время для еды, нужно помнить, что именно она дает силы для занятий. Ведь интенсивная умственная деятельность сжигает массу калорий. Во время экзаменов хорошо придерживаться углеводистой пищи – сухофруктов, орехов. Советую включать в меню такие продукты, как лимоны, бананы, репчатый лук, морковь, капусту. Утром перед экзаменом необходимо позавтракать, пусть это будет что-то легкое: каша, йогурт, сок, особенно свежевыжатый, или творог, сыр, сладкий чай. От кофе лучше отказаться, лишняя возбудимость не нужна.
– А что вы посоветуете родителям, которым бывает сложно заставить ребенка поесть.
– Эту проблему можно решить организацией перекусов: поставьте на рабочем столе тарелку с сухофруктами или орехами. Немного шоколада тоже не помешает – мозгу нужна глюкоза.
