Ситуация, знакомая многим. С трудом просыпаешься ранним утром. Такое впечатление, что на работу бредешь уже уставший – нет ни бодрости, ни сил, ни настроения… И, что больше всего настораживает: как бы такая хандра не перешла в депрессию. Как бороться с таким состоянием? Об этом рассказывает инструктор-валеолог Крупского РЦГиЭ Ольга ИВАНОВА.– Для начала выясним признаки-звоночки того, что человек начинает хандрить. Это нестабильность эмоционального состояния, изменение привычного поведения, апатия, нежелание трудиться, спад интереса к любой деятельности, раздражительность, проблемы со сном – трудно уснуть и частое пробуждение ночью. В чем кроются причины таких состояний? Их немало. Например, световой день короткий, похолодание и связанное с этим переохлаждение организма. Плюс ко всему генетическая склонность к перепадам настроения, стрессовые состояния, сосредоточенность на плохих ощущениях…
Но не стоит сдаваться! Хандра – всего лишь плохое настроение. И это непременно пройдет. Что рекомендуют специалисты? Провести перезагрузку некоторых моментов в режиме дня и рационе питания. Нужно восполнить дефицит витаминов, белковой пищи и минералов: почаще есть бананы, рыбу, фрукты, орехи, молочные продукты, черный шоколад, овощи и финики. Отказаться от диет для похудения. И, конечно же, стараться избегать стрессов.
Солнце – источник витамина D. Зимой можно найти ему альтернативу – включить в свой рацион жирные сорта рыбы, морские водоросли, сливочное масло и куриные желтки. Важно обратить внимание на напитки. Предпочтение – свежеприготовленным сокам. Благо, современная кухонная техника позволяет, да и необходимые фрукты-овощи всегда, как говорится, под рукой. Это морковь, свекла, апельсины. А вот напитки, содержащие кофеин, необходимо ограничить. Чай из трав, чабреца, зверобоя, шиповника и липы – самый оптимальный вариант. В аптеке можно приобрести настойку лимонника и женьшеня.
Строже к себе нужно быть и в режиме дня. Вечер – не время для гаджетов. Лучше почитать книгу, послушать спокойную музыку. Взять за правило ложиться спать не позднее 23.00. Легкий ужин и не позже, чем за два-три часа до отхода ко сну. В магазинах и аптеках широкий выбор различных добавок и соли для ванн. Лучше купить с добавлением хвои и успокаивающих сборов. Такая ванна и чашечка чая из мелиссы, мяты, ромашки успокоят нервы, восстановят душевное равновесие.
И еще один совет – как можно чаще гулять на свежем воздухе. Сумасшедшая усталость не берется в расчет как отказ от прогулки. Кстати, с хандрой помогут справиться йога, фитнес, ушу и аэробика.
Самое главное, чтобы побороть это состояние и избежать плохого настроения, важно выявить причину и работать конкретно с ней. Если самостоятельно не получается, все-таки лучше обратиться за помощью к специалисту.
