Когда забота о здоровье становится нездоровой
Хелсизм – это не просто забота о себе, а одержимость здоровым образом жизни. Человек начинает строго следить за питанием, физической активностью и внешним видом. Любое отклонение от правил вызывает чувство вины, тревогу, раздражительность и даже конфликты с близкими.
Хелсизм обычно сопровождается чрезмерным контролем над всем, что касается здоровья.
Здоровье – это не только отсутствие болезней, но и умение наслаждаться жизнью. Однако при хелсизме человек теряет радость от жизни, так как каждый прием пищи или пропущенная тренировка приводит к стрессу. Это может привести к расстройствам пищевого поведения, переутомлению и даже хроническим заболеваниям.
Один из признаков современного недуга – бесконтрольное употребление биологически активных добавок (БАДов), которые человек сам себе и назначил. Многие уверены, что БАДы – это простой способ укрепить здоровье, компенсировать дефицит витаминов и минералов. Однако принимать их без назначения врача крайне опасно. Дело в том, что каждый организм уникален, и самостоятельное назначение добавок может принести больше вреда, чем пользы. Без контроля специалиста можно столкнуться с несколькими серьёзными проблемами:
- передозировка: например, избыток витамина А может повредить печень, а витамина D – привести к проблемам с почками,
- взаимодействие с лекарствами: некоторые добавки могут усиливать или ослаблять действие других препаратов, что создаёт риск непредсказуемых последствий,
- отсутствие необходимости: нередко люди принимают витамины, которые им вовсе не нужны. Это создаёт лишнюю нагрузку на печень и почки. БАДы могут быть полезны только в случае правильно подобранной дозировки, основанной на анализах.
Чрезмерные физические нагрузки и строгие диеты
Интенсивные тренировки и жёсткие диеты – ещё одна крайность, которой подвержены люди, страдающие хелсизмом. Избыточные физические нагрузки изнашивают суставы, мышцы и связки, увеличивают риск травм. Например, регулярные перегрузки могут привести к микроразрывам тканей, которые плохо заживают и становятся причиной хронических болей.
Кроме того, одержимое занятие тренировками может привести к нарушению электролитного баланса, обезвоживанию и судорогам из-за потерь микроэлементов. Оптимальный подход – умеренная нагрузка и своевременное восполнение потерь жидкости и соли.
Среднестатистический человек, как правило, не использует так много ресурсов организма, как тот, кто изнуряет себя ежедневными серьёзными физическими нагрузками. У профессиональных спортсменов другая ситуация: они находятся под постоянным наблюдением врачей, которые следят за состоянием их организма и своевременно корректируют дефицит.
Строгие диеты также наносят вред организму. Исключение целых групп питательных веществ (жиров или углеводов) нарушает работу мозга, нервной системы и сердца. Например, недостаток жиров приводит к гормональным сбоям, а недостаток углеводов - к снижению энергии и когнитивным проблемам.
Всё должно быть в балансе. Диеты не должны становиться испытанием для организма. Для сбалансированного питания медики рекомендует придерживаться пропорции 2-1-1: две части углеводов, одна часть белков и одна часть жиров. Это поможет поддерживать оптимальный уровень энергии, нормальную работу гормональной системы и здоровья мозга. Углеводы лучше получать из цельных зерновых и овощей, белки – из мяса, рыбы и бобовых, а жиры – из орехов, семян и растительных масел.
Нарушение этого баланса оказывает негативное влияние на организм. Например:
- избыток белков – перегрузка почек,
- избыток жиров – нагрузка на печень,
- избыток углеводов – риск для печени и поджелудочной железы.
В то же время дефицит одного из элементов вызывает дисбаланс, влияющий на работу мозга, нервной системы и сердца. Например, недостаток жиров, из которого состоит наш мозг (примерно на 60%), может привести к ухудшению когнитивных функций и даже ранней деменции.
Роль стресса и когнитивных функций
Особенно опасно то, что хелсизм может стать триггером таких серьезных явлений, как депрессия. Постоянное нервное напряжение, вызванное попытками достичь «идеального здоровья», приводит к нарушениям когнитивных функций. Исследования показывают, что хронический стресс может ускорить возрастные изменения мозга.
Психическое здоровье – не менее важно, чем физическое. Если человек постоянно живёт в состоянии высокого напряжения, его мозг перегружается, что отражается на памяти и общем состоянии. Поэтому важно не только следить за питанием и физической активностью, но и уделять внимание эмоциональному фону.
Как сохранить баланс?
Здоровье – это сложная система, где всё взаимосвязано. Нарушение одного аспекта неизбежно отражается на других. Чтобы сохранить баланс, нужно придерживаться нескольких простых правил:
- регулярно занимайтесь физической активностью, но без перегрузок.
- питайтесь сбалансированно, включайте в рацион все группы питательных веществ.
- следите за качеством сна и старайтесь отдыхать не менее 7-8 часов в сутки.
- перед началом приёма добавок обязательно проконсультируйтесь с врачом.
Человек – это сложная система, где всё взаимосвязано. Любое нарушение в одной из областей отражается на всех органах. Например, недостаток железа снижает уровень кислорода в крови, что приводит к гипоксии и повышенной утомляемости.
Забота о здоровье должна приносить радость, а не стать причиной стресса. Умеренность, осознанный подход и своевременные консультации у медицинских работников помогают сохранить силы и энергию на долгие годы. «Испортить» организм можно очень быстро и легко, а вот восстановить его потом будет очень сложно.
Светлана Васильева, ГУ «Крупский РЦГиЭ».
