krupki.by

ru RU be BE en EN

Как укрепить иммунитет осенью и зимой? Советы от специалистов



Как укрепить иммунитет осенью и зимой? Советы от специалистов

Автор / Здоровье / Субота, 23 Лістапад 2024 12:25 / Просмотров: 266

В осенне-зимний период ухудшается не только психическое, но и физическое состояние человека. С приходом холодов чаще обостряются хронические болезни и возникают различные инфекции.

Почему мы чаще болеем осенью и зимой?

Снижение иммунитета в осенне-зимний период вызвано рядом причин.

1. Холод замедляет иммунный ответ. Если при выходе на улицу вы как следует не «утеплитесь», то довольно скоро замерзнете. Это опасно для здоровья, поскольку из-за переохлаждения ваш иммунитет будет работать менее эффективно. Под влиянием холода иммунные клетки медленнее реагируют на патогенные микроорганизмы, из-за чего возрастает риск заразиться и заболеть ОРВИ.

Кстати: в прохладную пасмурную погоду и при высокой влажности воздуха некоторые вирусы размножаются даже активнее, чем теплым солнечным летом.

2. Иммунитет снижается из-за нехватки витаминов и минералов. Многие свежие фрукты и овощи дорожают или пропадают с прилавков, рацион меняется, и поступающих с пищей полезных веществ уже не хватает для полноценной работы организма.

3. Смена сезона вызывает изменения в организме, влияющие на иммунитет. Организм человека готовится к долгим холодам: перестраиваются биоритмы, растёт уровень мелатонина, снижается выработка серотонина и дофамина. Все это может негативно сказаться на самочувствии.

4. Иммунитет снижается при обезвоживании организма, которое может возникнуть из-за отопления и теплой одежды. Осенью и зимой нужно пить столько же воды, сколько и летом.Стандартная суточная норма - не менее 30 мл на килограмм веса вашего тела.

Витамины и минералы для укрепления иммунитета в холодное время года. Чтобы предотвратить воспалительные болезни осенью и зимой, нужно употреблять достаточно витаминов:

• Витамин A защищает клетки от свободных радикалов, а также помогает функционировать лимфоцитам и фагоцитам, отвечающим за работу иммунитета. Содержится в моркови, тыкве, красном перце;

• Витамины группы B участвуют в образовании антител и регулировке работы иммунной системы. Содержатся в шпинате, крупах, рыбе, яйцах, бобовых, капусте, авокадо, томатах, зелени, имбире;

• Витамин C защищает клетки и способствует образованию лейкоцитов. Присутствует в черной смородине, клюкве, цитрусовых, капусте, сладком перце, киви;

• Витамин D поддерживает работу иммунной системы и помогает организму сопротивляться инфекциям. Содержится в сыре, кисломолочных продуктах, морепродуктах;

• Витамин E препятствует развитию воспалительных процессов. Содержится в авокадо, шпинате, брокколи.

Кроме того, для работы иммунитета крайне важны минералы: кальций, магний, натрий, калий, фосфор, хлор и марганец, железо, цинк, селен.

Лучше всего употреблять полезные вещества не в витаминных комплексах, а вместе с пищей. Сделайте свой рацион более разнообразным – включайте в него фрукты и овощи, крупы, мучное, мясную и кисломолочную продукцию. Полезны для иммунитета мед, сухофрукты, травяные чаи, рыба, орехи, некоторые приправы (куркума, имбирь, хрен, горчица), свежевыжатые соки. Кстати: не отказывайтесь от замороженных овощей, фруктов и ягод! Они замораживаются на пике спелости, поэтому по содержанию витаминов и минералов практически не уступают свежим.

Советы для поднятия иммунитета в осенне-зимний период.

Питание крайне важно для хорошего самочувствия, но одна только корректировка рациона не поможет справиться с инфекциями.

Чтобы предотвратить простуды осенью и зимой, соблюдайте следующие рекомендации:

Высыпайтесь. Для нормальной работы иммунной системы и остальных систем организма нужно спать не менее 7–9 часов в сутки. При этом не обязательно набирать все часы за ночь – если Вам удобнее спать дробно, это тоже подойдёт;

Занимайтесь спортом. Регулярные физические нагрузки укрепляют иммунитет и заметно улучшают общее самочувствие. 2–3 часов фитнеса, плавания или пробежек в неделю будет достаточно;

Одевайтесь тепло. Осенью температура за окном может сильно колебаться, но лучше встретить непогоду во всеоружии, чем переохладиться и простудиться.

Берегите себя и будьте здоровы!

Светлана ВАСИЛЬЕВА,
ГУ «Крупский РЦГиЭ».

Автор

admin

admin

Актуально

3 апреля консультацию о содействии занятости проведет начальник управления по труду, занятости и соцзащите

В четверг, 3 апреля, с 9.00 до 10.00 телефон­ную инфор­мационно-разъясни­тельную консультацию по вопросам Декрета Президента Респуб­лики Беларусь от 2 апреля 2015 г. № 3 «О содействии занятости населения» проведет начальник управления по труду, занятости и социальной защите райисполкома, член комиссии КУДРЯШОВА Светлана Петровна. Телефон 2-72-81.

5 апреля "прямую ли­нию" проведет председатель районного Совета депутатов

В субботу, 5 апреля, с 9.00 до 12.00 прямую телефонную ли­нию проведет председатель Крупского районного Совета депутатов ДОМАРЁНОК Елена Александ­ровна. Телефон 2-77-47.

В Крупской ЦРБ работает Центр дружественный подросткам «Радуга»

По всем вопросам сохранения репродуктивного здоровья, современной контрацепции, профилактике зависимостей, кожно-венерологических заболеваний, психологической помощи, формирования здорового образа жизни вы получите консультацию специалистов Центра! Помощь может быть оказана анонимно.

График работы: Понедельник-пятница: 8.00-17.00, обед 13.00-14.00. Центр расположен на 2-м этаже лечебного корпуса, кабинет 18. Консультация проводится по предварительной записи по тел. 4-12-21.

Please publish modules in offcanvas position.