Закаливание – это профилактические мероприятия, которые повышают сопротивляемость организма к неблагоприятным факторам окружающей среды. Получается, что закаленный организм при значительных колебаниях температуры окружающей среды поддерживает температуру внутренних органов в пределах нормы.Например, при резком снижении или повышении температуры закаленный организм резко отреагирует сужением или расширением сосудов на угрозу возможного сильного охлаждения либо перегрева, и, тем самым, ограничит или повысит теплоотдачу. А вот в ситуации с незакаленным организмом это не происходит так мгновенно и организм получает переохлаждение или перегрев. Так же закаливание повышает выносливость организма, укрепляет нервную систему, повышает иммунитет и сопротивляемость болезням.
Закаливание организма можно разделить на несколько видов в зависимости от проводимых процедур:
- Аэротерапия – закаливание воздухом.Такой вид закаливания включает в себя воздушные ванны и длительные прогулки на свежем воздухе. Свежий воздух закаляет организм путем охлаждения кожных рецепторов и нервных окончаний слизистой и тем самым совершенствует терморегуляцию организма. В результате нормализуется работа большинства органов и систем организма, повышается иммунитет, стабилизируется психоэмоциональное состояние.
Закаливание воздухом является самым простым и доступным методом закаливания. Старайтесь больше времени проводить на свежем воздухе вне зависимости от погоды и времени года, больше времени гуляйте в парках, лесу, возле водоемов, так как летом воздух в таких местах насыщен полезными активными веществами, которые выделяются растениями. Зимой очень важны прогулки в лесах и парках, так как зимний воздух практически не содержит микробов, более насыщен кислородом и оказывает целебное действие на весь организм. - Хождение босиком.Этот вид закаливания одинаково полезен и детям, и взрослым. На стопах человека расположено большое количество биологически активных точек, которые при хождении босиком стимулируются и помогают нормализовать работу внутренних органов и систем организма. Хождение босиком повышает сопротивляемость организма к простудным заболеваниям, активирует иммунитет.
- Закаливание водой. При водном закаливании циркуляция крови в организме происходит интенсивней, чем при других вариантах закаливания, принося органам и системам организма дополнительный кислород и питательные вещества. Закаливание водой можно разделить на несколько видов:
- Обтирание.Обтирание является самой щадящей из всех закаливающих водных процедур, и может проводится на начальных этапах закаливания. Обтирание можно применять с самого раннего детского возраста. Проводят его губкой, рукой или полотенцем, смоченными в воде. Сначала обтирают верхнюю часть тела, затем растираются сухим полотенцем, а потом все действия повторяют для нижней части тела.
- Обливание.Обливание более эффективный метод по оказывающему влиянию, чем обтирание. Обливание может быть общим (всего тела) и местным – обливание ног. После процедуры обливания необходимо растереть тело сухим полотенцем.
- Душ.Закаливание душем еще более эффективная процедура закаливания, чем обтирание и обливание. Вариантов закаливания душем два: прохладный (холодный) душ и контрастный душ.
- Лечебное купание.Этот вид закаливания водой с каждым годом становиться все более популярным. Лечебное купание и моржевание прекрасно влияет на все органы и системы организма человека, улучшается работа сердца, легких, совершенствуется система терморегуляции. Этот вид закаливания предполагает строжайшее соблюдение всех правил для данного вида. Начинать моржевание необходимо после консультации с врачом!
Правила закаливания
- Начинать закаливающие процедуры нужно, когда человек полностью здоров. Детям и людям, страдающим различными заболеваниями необходимо начинать закаливание в период, когда нет обострения основного заболевания и со щадящих процедур(обтирание) и только после консультации с врачом.
- Необходимо соблюдать принцип постепенности. Этот принцип распространяется как на температурный режим, так и на временные рамки. При закаливании водой стоит начинать процедуру с воды комнатной температуры, постепенно понижая ее на 1-2 градуса. Обязательно нужно дождаться полного привыкания организма к температуре, а потом снижать еще на несколько градусов. В таком случае происходит постепенная адаптация организма к пониженной температуре и можно избежать переохлаждения и, как следствие, простуды, обострения хронических заболеваний.
- Немаловажно проводить закаливающие процедуры регулярно, без длительных перерывов, в любую погоду и время года. Если все-таки так получилось, что,перерыв в закаливании произошел, то возобновлять его необходимо с более щадящих процедур., или более высоких температур. Так вы поможете организму постепенно вновь адаптироваться к низким температурам.
- Сочетание закаливания с физическими упражнениями повышает эффективность закаливающих процедур и благотворно повлияет на весь организм.
- Закаливание должно приносить бодрость и радость.Выполняя закаливающие процедуры проводите самоконтроль. Оценивайте общее самочувствие, пульс, кровяное давление, аппетит. Если вы чувствуете недомогание после закаливающих процедур, то это повод отказаться от дальнейшего закаливание и обратиться к врачу.
- Помните, что закаливание — это лишь одна из составляющих здорового образа жизни. Не забывайте уделять внимание своему питанию, двигательной активности и другим аспектам своей жизни.
Закаляйтесь с удовольствием и будьте здоровы!
А. С. Рубин, врач-валеолог.
